老人运动掌握四个要点对调理慢性病有好处

　　冬季天气寒冷，很多人开始懈怠身体锻炼，但适当的冬季运动，对老年人防治慢性病其实大有裨益，不过需要掌握四个注意事项。

 
　　（1）运动前热身
　　冬季气温较低，运动前的最重要的一件事就是热身。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
　　另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
　　（2）不要太早运动
　　大多数老人都是早睡早起，而且习惯性晨练，但冬季不宜过早运动，以免受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩。
　　另外，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。
　　老人冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再外出运动，应选在背风向阳处；入冬后，走路是老年人最基本也是较推荐的运动。
　　此外，还可以练习太极拳和柔力球，天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
　　（3）运动后做放松活动
　　人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。
　　如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
　　（4）不要空腹运动
　　空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
　　老年人在晨练前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等；在进行长时间户外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)。
　　老人冬季养生：慢养生更强身
　　冬季养生讲究“养藏”，也就是静养生、慢养生。慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量。
　　所以冬季慢养生，是为了减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
　　1）起床慢一点
　　进入数九寒天后，老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象，此时如果起床过快过猛，很容易出危险。
　　因此，老人起床应分几步进行，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善：
　　醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
　　然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
　　之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
　　2）吃饭慢一点
　　天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
　　但是，不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
　　因此，寒冷的冬天，大家吃饭的速度一定要慢，如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
　　3）排便慢一点
　　冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
　　中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强；排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
　　排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
　　蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式，排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
（责任编辑：梦月）