晚上睡不着怎么办呢？你很有可能是假失眠

　　睡眠本是为了消除一天的疲惫、放松身心，却在如今的快节奏生活中逐渐成为许多人的负担
　　很多人深受失眠的困扰，却不知正是由于自己的一些坏习惯的影响，才会导致失眠。下面这些细微的生活习惯都已被科学研究证实会导致入睡困难，快来看看你中枪了吗？

 
　　01工作到很晚
　　研究证实，最好能在白天就完成给人带来压力的工作，越早越好。如果到了晚上还在苦恼工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以适当做一些工作，但要在睡前给大脑留出放松的时间。
　　02周末疯狂补觉
　　很多人由于工作日睡眠不足，就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”，这种做法其实并不利于养成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了，这样就会打乱生物钟，容易影响下一周的睡眠。美国的睡眠障碍专家Kline博士认为在周末起得稍晚一些无可厚非，但建议大家设上闹钟，别任由自己睡得太多。

 
　　03睡前玩手机
　　生物钟以24小时为节律，而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒，因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品，如果这有点不现实的话，那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度，比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好，因为前者接受到的光的强度更低。

 
　　4要睡了才去刷牙
　　浴室的灯光和牙膏对于睡眠来说都是一种刺激，因此洗漱工作可以尽早完成，以免打扰入睡。
　　05卧室温度太高
　　除了刚刚提到的光的刺激，温度也是受生物节律控制的。夜晚人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，会让身体误以为时间还早，从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°C左右最为适宜，这个温度可能不适合所有人，但总的来说，选择一个凉爽的温度有助于入睡。

 
　　06睡前锻炼
　　合适的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，则会适得其反，让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除，残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话，可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼，那么最好早点完成。
　　07下午喝咖啡
　　咖啡使人保持清醒几乎已是常识，但很多人不知道，在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠。尤其有些人代谢咖啡因的速度比较慢，则残余的效应则会更久，因此建议午餐后就不要再摄入咖啡因了。
　　08睡前喝酒
　　喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒。
　　09睡前吃东西
　　睡前不要吃油腻的食物，否则肠道的蠕动会使人难以入睡。如果真的饿了，可以喝些洋甘菊茶。
　　失眠的危害1、影响精神状态睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
　　2、诱发肥胖失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

 
　　3、导致脱发俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
　　4、引起健忘健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
　　5、可致使老年痴呆长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
　　6、意外事故增多据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。
　　以下则是成都军大医院提供的一些可能帮助你睡得更好的小技巧
　　1.白天打盹的时间最好保持在20分钟左右。白天睡得太多可能就会进入深度睡眠，从而影响晚上的睡眠质量。
　　2.睡前养成放松精神的习惯，比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想，或听一些轻松的音乐，均有助于入睡。

 
　　3.把卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部。
　　4.如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐。
　　别小看这些细微的变化，改变了没准真能让你睡得更香.
（责任编辑：梦月）