生气有哪些危害？如何才能够让自己不生气

　　生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，负面情绪对人的影响不容小觑。
　　对于看得见的垃圾，我们都能及时清理、扫除，但有一种看不见的心理垃圾，却总被我们忽视，比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些都是属于灰色的情绪，即“情绪垃圾”。
　　把脏东西倒进垃圾桶，该干净的地方就干净了，而诸如焦虑、嫉妒等情绪垃圾也应该及时清理，否则，情绪垃圾日积月累，慢慢地就会填满我们的内心，继而那些情绪垃圾开始在身体上发作，出现身体的疼痛。

 
　　扫除情绪垃圾的方法有很多，当你因为一件事很生气时，你可以用“三思制怒法”，即：
　　一思是否有理，
　　二思发怒的后果，
　　三思替代的办法，
　　给自己一个冷静思考的时间，你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。
　　当你倍感压力时，英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，
　　阅读能使压力水平降低68%，
　　听音乐能降低61%，
　　喝茶或咖啡能降低54%，
　　散步能降低42%。
　　当你焦虑时，
　　你可以运用调息法，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，也可以—个呼吸默数一，数到十再从头开始，周而复始;
　　也可以用正念法，找一个舒服的姿势坐好或者躺下，关掉手机等干扰声源，告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己，安静下来，把注意力收回，慢慢抛掉胡思乱想，把注意力集中到全身的各个部位，练习专注力。
　　当然，你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。
（责任编辑：栗子）