熬夜=熬命！长期晚睡身体会发出这8点抗议

熬夜=熬命！长期晚睡身体会发出这8点抗议
发布日期：2018年04月15日   文章来源：人民日报   作者：
[打印本页]
　　春暖花开，温度适宜，最适合睡觉了。
　　我们每天有1/3的时间都在睡眠中度过，但往往有许多人忽略了它的重要性。
　　有调查显示：我国被调查者中，76%受访者表示入睡困难，仅有11%的表示能一觉睡到天亮。

　　 
　　接受调查的人群中，普遍存在以下睡眠问题：
　　未能在30分钟内入睡；入睡后醒来的次数超过1次；存在打鼾、磨牙、多梦、睡不熟的现象；每每睡不好，第二天起床都会精神倦怠。
　　看到这里，小编不禁感叹“睡个好觉”已成为中国人的奢望，怎样才能快速入眠呢？你的睡眠质量合格吗？
　　晚上睡多久，决定你能活多久！
　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
　　研究发现结果如下图：

　　 
　　图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
　　另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
　　垃圾睡眠毁了什么？
　　“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
　　美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
　　TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
　　在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
　　 
　　就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
　　不仅是头脑不清醒，各种疾病都可能找上门来：
　　1、免疫力下降
　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
　　 
　　2、皮肤易干、长斑和青春痘
　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
　　 
　　3、生育力受影响
　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
　　 
　　4、肠胃感觉不适
　　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了。
　　5、患癌风险增大
　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
　　6、诱发心血管疾病
　　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
　　 
　　7、夺走好视力
　　熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　8、可能导致失眠抑郁
　　这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。
　　 
　　如何不得不熬夜，怎么减少伤害？
　　如果熬夜在所难免，我们可以这样做：
　　1、护眼吃个水果餐
　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
　

  
　　2、补救别忘要午睡
　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体才能恢复。

　　 
　　3、提神补水喝红茶
　　我们熬夜加班时经常需要提神，很多人会选择咖啡。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
　　如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：
　　【原料】：西洋参、枸杞子、黄芪各10克
　　【用料】：作为一天量，煎水喝
　　【功效】：可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用

　　 
　　为了工作熬夜不是长久之计，努力提升效率才是解决的办法；为了痛快而熬夜更是不划算的，一时畅快伤身又伤神。
　　身体健康才是最大的本钱，如果熬夜把身体拖垮了，何谈以后的幸福生活！
（责任编辑：佳梦）